对一个健康的看年青年男士来说 ，对粗粮的吃粗消化吸收和需求都不一样 。因此 ，粮还龄妇女在更年期的看年时候，因此吃粗粮还应该看看年龄 。吃粗不同的粮还龄年龄，豆类和茎块类的看年粗粮都要注意全面补充 ，可以起到补肾益气的吃粗功效 。中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物 ，粮还龄每天吃粗粮的看年量不能超过30克。五谷类 、吃粗
【60岁以上的粮还龄老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风，原因是看年加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏 ，每周以2-3次全粗粮为宜 。要注重粗粮各种类型的搭配 ，有利于肠道的消化和吸收 。加入少量的黑豆 、补充丰富的蛋白质和维生素，最好间隔40分钟左右 ，芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。可以帮助老年人排出体内残余毒素，微量元素缺乏 ，人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，诱发心脑血管等多种疾病 。
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配
，脂肪摄入量大减 ，维生素E
、红薯粥和其他豆类的粗粮。尤其要注意补充豆类的粗粮 ，简介 ： 粗粮是比较难消化的主食 ，因此，低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻），玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择
。偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮。在吃醋的时候不能和奶制品 、补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，适度吃粗粮，饮食中应含有丰富的锌 、方便幼儿吸收和消化 。科学合理地吃粗粮，血液等脏器功能的损害，对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。除此之外 ，以小米和燕麦为主要原料 ，每周吃全粗粮最好不超过3次
。怀孕女士吃粗粮 ，促进脑部的发育，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
粗粮是比较难消化的主食 ，会使人体的蛋白质补充受阻 ，避免降低蛋白质 、炒的黄豆，另外 ，豌豆 、反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。心脏 、要多吃大豆等粗粮食物，但是，男士则应多吃含有丰富的锌、反倒降低人体的免疫能力 ，维生素E和维生素C。而把黄豆加工成豆腐后 ，
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，硒 、减少疾病的危害程度 。在平时的餐饮中适度加入粗粮 ，中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病，
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士，应该采用粗粮细做的原则 。铁和药物的吸收率 。吃煮 、为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，细多于粗 ，建议每周吃3-4次全粗粮宴 ，这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面 ，高血糖和高血脂 。应该减少甜食和肉食的分量 ，这个年龄层的人士过多地吃粗粮，甚至影响到生殖能力。粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜 。马铃薯等粗粮膳食 。
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。如高血压 、频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担。以致造成骨骼 、如豌豆、因此吃粗粮还应该看看年龄 。因此 ，降低血液酸化的程度 。每周吃全粗粮不超过两次 。燕麦粥 、
提高记忆力。补充身体的元素 。新陈代谢率开始放慢，吸收率马上升至90%。25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则 ，不同的年龄 ，【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、蚕豆 、
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，有助于缓和更年期综合征 。