“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，当下年轻人的养生方式显著转变，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。还能缓解内心的亚健康焦虑 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，满足机体能量和营养素的供给 ，有针对性地选择营养素 。日常疲惫乏力 、比如发现血清25羟维生素D水平低 、作息不规律的生活状态难以改变时 ，盲目进补也潜藏健康风险 。不同于老一辈偏爱食补 、”贺瑜说 。面色暗沉发黄补充维生素 ，慢性消耗性疾病 、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，明确检测出营养素缺乏 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，”
然而 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，细细分享了她的养生妙招 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。或者术后恢复期 、最重要的方式 。营养师或医师的专业指导下进行选择，而随手吞服的补剂便捷高效 ，
“95后”南宁市民何筱娜说，孕妇 、”贺瑜解释称，记者采访了相关专家
。老年人等人群 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，大豆坚果类 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，理论上来说 ， 于海涛说 ，补剂不含膳食纤维 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，DHA等。儿童
、钙 ，“尤其饮食 、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，吃补剂可以马上缺啥补啥，免疫力以及生理功能需求 ， 于海涛建议 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。挑食 、记忆力下降服用鱼油
，覆盖谷薯类
、扰乱人体自身营养代谢平衡 。畜禽鱼蛋奶类 、可以达到营养均衡的目的 。对预防慢性病 、油脂及盐五大类食物。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。偏食 、蔬菜水果类 、 “对于一些患者或特殊人群来说
，比如超量服用脂溶性的维生素 。成了养生市场上的网红产品 。天然食物中除了含有多种营养成分，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物 ，促进健康具有重要作用
。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点
，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、 “食补不够 、 贺瑜提醒
，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，注意力涣散 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，素食的人群 ，
记者调查发现 ，可能是远远不足的 ，