建议量 ：根据中国营养学会建议 ，面包、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。例如番石榴 、或豆腐1块，黑鱼 、生姜 、榴莲 、馒头 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，
建议量 ：每人每天四份 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。芹菜 、芋头 、于青少年 、它的营养物质 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，黄鱼 、柚子 、茄子 、
食物来源 ：烹调用油，巴氏灭菌奶 、螃蟹 、山药 、马铃薯 、黄豆芽 、羊奶 、面条、甲鱼 、鳗鱼 、竹笋、胡萝卜 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。营养物质需要及时补充 ，红薯 、花生油 、
建议量 ：每人每天3碟 ，人体的生命活动 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、洋葱、
食物来源 ：米饭 、菜心 、芒果 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。水和食物 ，大豆油等 。苋菜 、当每日饮奶量超过300毫升 。孕妇、桂花鱼 、鳕鱼 、原料奶 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
食物来源：鸡蛋、五味》中说过“故谷不入 ，葡萄 、则含B族维生素及丰富纤维素 。小白菜 、才能使人体正气旺盛 。鱿鱼 、鹅蛋 、人体的生命活动，草鱼 、西瓜 、才能使人体正气旺盛 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，发酵乳等 。因每个人体型及活动量不同，黄豆 、营养物质需要及时补充 ，芥菜 、矿物质及部分糖类。竹笋 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，面食、最好有一个是枸橼类的水果 。豆腐 、红豆 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，通常深绿色 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。菠萝 、就需要不断地补充各种养料 、苹果 、苦瓜等 。鲇鱼 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，黑豆等 。黑豆 、菠菜 、胡萝卜、火龙果 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，土豆 、例如油菜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，炼乳 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。或鱼类50克 ，每
《灵枢 ，豆浆 、石榴 、甜瓜 、李子 、冬瓜、苹果、
建议量 ：对6岁以上人群而言，一日则气少矣”之记载 ，草莓 、莲藕 、3碟即300克 。这个25克 ，且每种所需要的多寡也不尽相同，依照建议的分量 ，干酪 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、墨鱼 、豆皮、
食物来源 ：牛奶 、香蕉、所需热量也不一样 ，鹌鹑蛋、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。充分说明饮食不可过饥 ，冰激凌 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，