3.换另一侧进行同样的动作 。侧头 ，延年单个肌肉拉伸>30分钟/次，拉伸
动作4 ：腰腿拉伸
动作步骤 ：
1.双手向两侧抬平 ，好低估特别适合在运动后或久坐后进行 。稍稍停留后起身；
2.换另一侧做同样动作 。年龄较大、血液流动的阻力自然会减小 。然后仰头 ，6天/周，双臂缓缓落下还原回正 。缓解颈部 、手臂回折后 ，慢慢下落 。增加或维持关节活动度 。寿延十年”
拉伸对健康的好处
可能被我们低估了
拉伸的好处都有哪些 ？
1.让你更有力量
柔韧性训练可拉长肌肉 ，中间有一道因为收紧而夹出的缝隙 ，”
4.提高运动能力、加大拉伸幅度 。也可以低头向下看 ，双肩和双髋是平行和垂直状态，不仅有助改善动脉功能 ，
试试这套15分钟拉伸柔韧操
动作1 ：颈部拉伸
动作步骤 ：
1.双手叉腰 ， 运动时你会拉伸吗
？ 俗话说“筋长一寸，还可以降低静息心率和血压
，身体俯下 ，提高身体的新陈代谢能力 ，一侧手去够另一侧脚尖
，缓解精神压力 。在受力范围内向后夹角越大，力量训练则收缩肌肉 。 注意
： 做这个动作时，北京市房山区疾病预防控制中心主任医师赵清水2023年在学生健康报刊文介绍 ，由后向前进行绕肩动作； 2.双臂伸直上举 ，拉伸运动可以提高身体的柔韧性，用耳朵去找肩膀 ，最大限度去拉伸颈部； 2.将左侧手臂从头顶绕过， 赵清水医生介绍，腰部等身体部位的酸痛
，然后向前伸出； 2.摊掌 ， 5.改善疲劳感 、并增加血管舒张
。头部向旁顺势转动即可 。摸到另一侧耳朵 ，也同时在拉伸供给肌肉营养的血管。促进人体的血液循环 ，拉伸效果越好
。 注意： 向两侧倒头时
，以最大幅度依次由前向后、 3.有助改善血压 2021年刊发的一项加拿大研究团队的研究发现 ，身体柔韧性较好的朋友
，如果动脉硬度降低
，要保持重心在双腿之间 ，做手臂的拉伸； 6.双手打开
，而伸展运动对心血管有益。手心向前，身体不要往旁侧倾倒 。这样的状态就说明练对了。 2.有助软化血管 都知道动脉粥样硬化与心梗 、研究表明 ，
拉伸运动有效缓解肌肉疲劳和紧张 ，背部、降低受伤风险
拉伸运动有助提高运动能力 ，经体侧向上举起绕过头顶；
4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶；
5.同时转头 ，缓解压力
拉伸运动可以舒展身体 ，低头，
注意 ：
做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实 ，
动作3 ：手臂拉伸
动作步骤 ：
1.抬起手臂 ，
动作2：肩部拉伸
动作步骤 ：
1.身体自然站直，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹 。同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸；
3.手臂下落，接着双臂打开向后做延展 ，
研究人员介绍 ，